أفضل نصائح للعناية بصحة المرأة الحامل

تعتبر المرأة نصف المجتمع لذلك يجب الاهتمام بصحتها بشكل عام والعناية بصحة المرأة الحامل بشكل خاص حيث ان المرأة الحامل تحتاج الى رعاية خاصة في الاشهر الاولى للحمل لذلك هناك العديد من النصائح للعناية بالمرأة الحامل تقدمها مراكز الرعاية الاولية للاهتمام بصحة المرأة الحامل وجنينها على اعتبار ان الصحة اغلى ما نملك وبدونها تستمر المعاناة وإليكم أفضل نصائح للعناية بصحة المرأة الحامل.

1.نصائح في تغذية الحامل

طبعا هناك انظمة غذائية يجب على المرأة الحامل التي تحافظ على الصحة لها وللجنين اهمها المحافظة على تناول كميات ملائمة من الخضروات والفواكه التي تحتوي على الياف ضرورية لبناء الانسجة وامداد الجنين بالمعادن اللازم.
تناول كميات من العصائر الطبيعية يفيد المرأة بشكل عام وافراد المجتمع وخصوصا المرأة الحامل وشرب كميات كافية من الماء ضروري للمحافظة على صحة الجنين من الجفاف وننصح المرأة الحامل بشرب عدد لا يقل عن عشرة اكواب من الماء والعصائر كما دكرنا سابقا.

2.نصائح في ممارسة الرياضة للمرأة الحامل

تعتبر الرياضة مهمة للصحة بشكل عام ومفيدة للمرأة الحامل ايضا لا نها تساعد في تخفيف الالم الولادة وتسهيلها ,وننصح المرأة بممارسة بعض المشي الخفيف مما يساعد في تحسين الدورة الدموية للجسم وايضا تفيد السباحة بشكل معتدل لكي سيدتي المرأة . لكن يجب الانتباه عند ممارسة نشاط الرياضة للحامل.
تجنب التمارين التي من الممكن ان تعرضك سيدتي المرأة مثلا لتلقي ضربة على البطن او ما شابة لان دلك ضار جدا.
تجنب الكثير من التمارين عزيزتي المرأة لأننا نريد فقط التنشيط للدورة الدموية للجسم والصحة.

3.نصائح عامة للحامل

أولاً: تجنب التوتر

حاولي ألا تشعري بالتوتر لأن الإجهاد الشديد يمكن أن يسبب تقلصات في الرحم ويؤدي إلى الولادة المبكرة. يمكنك ممارسة اليوجا والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة تمارين التنفس.

ثانياً: لامتناع عن التدخين

احم طفلك من الآثار الضارة للتدخين والامتناع عن التدخين أثناء الحمل ، ولا تجلسي مع المدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يضر بجنينك.

ثالثاً: امتنعي عن شرب المنبهات

يمكنك شرب فنجان من القهوة يومياً ويفضل منزوعة الكافيين ، ويمكن استبداله بالمشروبات العشبية مثل شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء ويقلل من الشعور بالأرق والتوتر للمرأة الحامل .

4.نصائح في التعامل مع مشاكل الحمل

تواجه المرأة الحامل الكثير من المشاكل الصحية اتناء فترة الحمل منها ما يلي:

غثيان الصباح: تنصح المرأة الحامل بتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية ، والاحتفاظ ببعض البسكويت المملح حتى لا تبقي معدة فارغة وتتجنب غثيان الصباح.
التعب: من الأمور الطبيعية أثناء الحمل وبالتالي تحتاج المرأة الحامل إلى قسط كافٍ من الراحة والنوم أثناء النهار.
دوالي الأوردة: يجب على المرأة الحامل تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر والساقين ، بالإضافة إلى تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، وأخذ فترات راحة ورفع قدميها قدر الإمكان.
الإمساك: ينصح النساء الحوامل بشرب الكثير من السوائل وتناول الفواكه والخضروات والنخالة من الحبوب الغنية بالألياف الغذائية لتجنب مشكلة الإمساك.
الاكتئاب: من الطبيعي أن تؤثر التغيرات الهرمونية والتغيير في حياة المرأة على طبيعة حالتها المزاجية ، لذلك يُنصح باستشارة الأخصائيين
نزيف اللثة - يجب على الحامل الالتزام بتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام ، وزيارة طبيب الأسنان لمتابعة مشاكل اللثة والأسنان..
تشنجات الساق: يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل تقلصات الساق أثناء الحمل ويمكن القيام بتمارين لتخفيف المشكلة ، مثل: اثنِ قدمك تجاه الركبة لتقويم ساقك.
تغيرات جلدية: تظهر بعض التغيرات الجلدية عند المرأة الحامل لا تختفي بعد نهاية الحمل ومنها: ظهور علامات تمدد طبيعية تبدأ باللون الأحمر ، ويمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على استخدام المستحضرات المرطبة التي تحتوي على زبدة الشيا لتقليل جفاف وحكة الجلد ، كما أن المرأة الحامل تعاني من تغير في لون الجلد. إلى لون غامق في منطقة الوجه وتحت السرة ، لذلك يفضل تجنب أشعة الشمس واستخدام واقي الشمس.

5.نصائح في تناول الأدوية والفيتامينات للحامل

تناول مكمل يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ،
راجعي عزيزتي الحامل الطبيب ليصف الأدوية العلاجية المناسبة في حالة وجود أي مشكلة مرتبطة بالحمل مثل ؛ الإمساك والحموضة ودرجة غثيان الصباح المرتفعة ، أو وصف أجهزة طبية في حالة وجود مشكلة في الدوالي. السنسنة المشقوقة.
استشيري طبيبك قبل تناول أي نوع من الأدوية ، سواء أكان ذلك بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية ، مثل مسكنات الألم.
الاستهلاك المنتظم للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات متعددة يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أو تسمم الحمل ، والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل وارتفاع مستوى البروتين في البول.

هناك العديد من النصائح الاخرى المفيدة في العناية بصحة المرأة الحامل

احصلي على التثقيف الصحيح حول مرحلة الحمل ،
وعلامات التحذير من الولادة المبكرة ،
والحاجة إلى معرفة علامات المخاض.
تعرفي على الدروس التعليمية عن الرضاعة الطبيعية. اقلع عن التدخين
الامتناع عن تنظيف فضلات القطط.
الامتناع عن شرب الكحول

الوزن الصحي للمرأة الحامل

يساعد اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل على نمو الجنين بشكل صحي ، ولكن اكتساب الوزن الزائد أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل ، حيث أن زيادة الوزن الزائد تزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعده يسبب صعوبة في الولادة الطبيعية وقد تحتاج الأم إلى ولادة قيصرية ، وتشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل تقلل من فرصة إصابة الأم والطفل بالسمنة ومشاكل متعلقة بالوزن في المستقبل.

الضغط عند الحامل

مع قدوم الشهر السادس من الحمل ينتج جسم المرأة الحامل كمية إضافية من الدم تعادل نحو لتر وربع لتر ، ويضخ قلب المرأة الحامل هذه الكمية إلى الجسم مما يؤدي إلى الزيادة. . في النشاط الحراري في الجسم ، وترتفع درجة الحرارة عن سرعتها الطبيعية ، وكمية الدم الزائدة تنقل الطعام والأكسجين إلى الطفل عبر الحبل السري والمشيمة ، كما تتخلص من فضلات الجنين.

سبب تغير ضغط المرأة الحامل

يصبح من الطبيعي جدًا تغيير ضغط الحامل ؛ لأن هرمون البروجسترون يقلل ويقلل من معدل الضغط على جدار الأوعية الدموية ، ينخفض ضغط دم المرأة الحامل في الفترتين الأولى والثانية من الحمل ، وسوف تشعر بالغثيان والدوار عند الوقوف لفترة طويلة. الوقت أو إذا استيقظت بسرعة.

سبب قياس ضغط المرأة الحامل

يجب قياس الضغط في الدعامة ؛ لأنها من الطرق المهمة لمراقبة حالة الحمل والتحقق منها ، حيث يقوم الطبيب بمراقبة أي علامات أو أعراض تدل على وجود مخاطر ناتجة عن مضاعفات الحمل ؛ تحدث تسمم الحمل بشكل خاص في مراحله الأخيرة ، حيث تحدث مقدمات الارتعاج عندما لا تستطيع المشيمة أن تعمل كما ينبغي ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم فوق المعدل الطبيعي.

في الختام نتمنى الصحة والعافية لجميع السيدات الحوامل حيت تكلمنا في هدا المقال عن بعض النصائح المفيدة للمرأة الحامل المرجو اتباعها من احل الوصول الى ولادة الجنين بصحة وعافية ان شاء الله.